Protéger ses pieds en randonnée

Le pied est une mécanique complexe qui supporte le poids entier de notre corps, sert de levier de propulsion et ainsi nous permet d’effectuer les milliers de pas que nous réalisons chaque jour. Pourtant, ils sont souvent négligés. Zoom sur les conseils de podologues pour entretenir ses pieds au quotidien et faire face à tous les cas de figure en randonnée ! Avant de partir…. • Se couper les ongles au carré. • Veiller à ne pas freiner la circulation sanguine : ne pas mettre de chaussettes trop chaudes ni trop épaisses, adapter le serrage de la chaussure en fonction de l’effort. • Prendre l’habitude d’accorder cinq minutes par jour à un examen des pieds et aux soins. • Échauffer chevilles et articulations avant de commencer la journée de marche. Il est également recommandé de mettre ses chaussures de marche 15 minutes au minimum avant le départ.

Éviter les ampoules

C’est souvent la crainte majeure des randonneurs ! Les ampoules sont la conséquence de frottements de la chaussure sur le pied. Vos chaussures sont-elles à la bonne taille ? Si c’est le cas, veillez à ce que le pied soit bien maintenu dans la chaussure tout au long de la journée. Avant une descente, resserrez bien vos lacets. De même, évitez de remettre des chaussettes humides et privilégiez des chaussures respirantes. Il existe dans le commerce des crèmes qui permettent de préparer la peau du pied, jugées plus efficace que le talc. À savoir : les femmes, après 50 ans, sont particulièrement sujettes aux ampoules. En effet, à partir de la cinquantaine, la qualité de la peau se dégrade et les problèmes de circulation altèrent la qualité des capteurs sensitifs, ce qui retarde le temps de réaction face à l’apparition des ampoules. Soyez donc vigilant !

Les crevasses

Situées sur le talon, elles sont le plus souvent dues à une sécheresse du pied. Douloureuses, elles se soignent pourtant facilement : appliquez quotidiennement de l’huile d’amande douce sur votre pied. Les crevasses peuvent être aussi liées au port de chaussures trop plates. Prévoyez donc une semelle intérieure pour compenser. À savoir : évitez d’utiliser les « râpes » et les pierres ponces qui fragilisent davantage la peau et pourraient causer d’autres lésions. Des crevasses peuvent aussi apparaître entre les orteils, causées par un mauvais séchage des orteils après la douche.

Transpiration excessive

Ce phénomène naturel provoque une atmosphère moite propice au développement de bactéries. Pour lutter contre la transpiration excessive, lavez bien vos pieds, en insistant sur les orteils et la plante des pieds. Optez pour des chaussettes conçues avec des matières respirantes et naturelles. À savoir : les chaussettes en nylon et fibres synthétiques sont à bannir définitivement !

Attention les ongles !

Les ongles incarnés surviennent lorsqu’on les a coupés trop courts : ils deviennent douloureux et la chair autour est enflée et boursouflée. Ce problème touche le plus souvent l’ongle du gros orteil. En cas d’ongle incarné, il est conseillé de consulter un médecin. Toutefois, voici les premiers soins à apporter : faire tremper le pied pendant 15 minutes dans une bassine d’eau avec un peu de sel ou du savon anti-bactérien et appliquer un petit morceau de coton propre sous l’ongle, pour l’aider à repousser correctement (opération à renouveler une à deux fois par jour). Il est ensuite conseillé de porter des chaussures à bout ouvert ou mou durant plusieurs jours. À savoir : les personnes diabétiques sont plus sensibles à une aggravation rapide de la pathologie. Une consultation médicale rapide s’impose.

Éviter les mycoses

Une mycose est une infection de la peau causée par des champignons parasites. Elle se caractérise par des rougeurs et l’apparition de démangeaisons. Elle est souvent localisée entre les doigts de pieds. Pour éviter les mycoses, pensez à prendre une paire de chaussettes de rechange si vous transpirez beaucoup pour avoir les pieds au sec toute la journée ! Après la douche, veillez également à bien vous sécher les pieds entre les orteils. N’oubliez pas également de prendre dans votre sac à dos une pommade antifongique prescrite par votre médecin.

Bien choisir ses chaussettes de randonnée

Elles doivent posséder quatre points caractéristiques : • Confort (renfort au talon) • Rapidité de séchage • Respirabilité (matières naturelles ou anti-transpirantes) • Chaleur, si vous randonnez dans des zones fraîches.