Comment choisir son style de yoga?

Par Corine Moriou.

De nombreux studios de yoga ont fleuri un peu partout dans le monde. Sachez qu’il existe des styles de yoga très différents au niveau des postures, du rythme, des bienfaits. Voici un petit guide pour vous repérer et faire le bon choix du cours et du professeur. N’hésitez pas à tester plusieurs séances afin d’avoir des éléments de comparaison. Votre feeling vous orientera vers le bon cours !

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Professeur de Hatha Yoga, voici mon éclairage personnel, car j’ai testé tous ces types de yoga. Eh oui, journaliste, et par définition curieuse, je me suis lancée dans une enquête « terrain » sur plusieurs années. Au-delà d’un simple descriptif, cet article décerne des étoiles aux différents types de yoga. Cela n’engage que moi, en fonction de mes préférences, de mes appréhensions, voire de mes aversions. Le Hatha Yoga m’a semblé être le type de yoga le mieux adapté à mes souhaits et à mon évolution personnelle. Lorsque j’ai désiré suivre une formation de professeur de yoga, je me suis tournée tout naturellement vers la FFHY, la Fédération Française de Hatha Yoga. Un cursus de quatre années qui a insidieusement transformé mon chemin de vie.

Hatha Yoga

Krishnamacharya, professeur et philosophe indien (1888/1989), a formé de grands yogis de notre époque :  Pattabhi Jois, Desikachar, Iyengar, qui ont ensuite développé leur propre forme de yoga. Il est l’inspirateur du Hatha Yoga qui est le yoga le plus ancien et traditionnel, car il a été codifié en Inde par Patanjali cinq siècles avant Jésus-Christ. Le Hatha Yoga relie l’esprit, le corps, le cœur et l’âme. Un cours de Hatha Yoga est très complet, car il est composé de postures (asanas), plus ou moins difficiles, accompagnées de la respiration, favorisant la souplesse et la détente. Le contrôle du souffle (pranayama), la concentration (dharana), la relaxation et la méditation (dhyana) font évoluer vers la paix du mental et la voie de l’éveil (samadhi). Le Hatha Yoga est accessible à tous, et les pratiquants ont le bonheur de progresser à tout âge. Le professeur adapte ses recommandations selon le niveau de chaque élève. Le stretching s’est inspiré du Hatha Yoga.
» Note : 5/5

CM yoga : posture

Ashtanga Yoga

Développé par Pattabhi Jois, ce yoga très dynamique (voire acrobatique), est basé sur six séries de postures enchaînées avec le souffle. A l’origine, L’Ashtanga Yoga a été mis au point pour les jeunes hommes jusqu’à 25 ans. Le pratiquant passe d’une posture à l’autre, parfois avec des petits sauts et garde certaines poses en se concentrant sur Ujjai, la respiration rendue sonore par une contraction du fond de la gorge. Cette discipline a le mérite de renforcer la musculature et la souplesse, mais l’aspect répétitif des séries peut lasser. Il convient d’avoir une excellente condition physique.
» Note : 2/5

Vinyasa Yoga

Le Vinyasa Yoga, connu aussi sous le nom de Hatha Flow, consiste à enchaîner les postures de manière fluide en étant guidé par sa respiration. Il est issu de l’Ashtanga Yoga, mais il est plus libre et créatif, car il n’impose pas des séries de postures dans un ordre précis. Il suppose d’avoir envie de se dépenser et de transpirer, car le rythme est soutenu.
» Note : 2/5

Iyengar Yoga

Du nom de son concepteur indien B.K.S Iyengar, décédé en 2014, ce yoga est exigeant, difficile, très précis dans l’alignement des différentes parties du corps. Il est bien adapté aux occidentaux qui n’ont pas la même souplesse que les Indiens… et ont souvent un ego assez développé ! Il emploie des supports (sangles, briques, couvertures, cordes…) qui facilitent la prise des postures. Un bon professeur doit laisser le temps à ses élèves de rester dans les postures afin d’accéder à un état méditatif. Ainsi, Iyengar englobe le Kundalini Yoga et le Yin Yoga (voir plus loin). Il a l’avantage de corriger les mauvaises habitudes de placements, il améliore la souplesse et l’endurance.
» Note : 4/5

Exercice de Iyengar Yoga (cours collectif)

Kundalini Yoga

Le Kundalini Yoga puise sa source auprès de Swami Vivekananda, puis il a été transmis au plus grand nombre par Yogi Bhajan qui démarra son enseignement pendant la période hippie en Californie. La Kundalini désigne une énergie primordiale au niveau de la colonne vertébrale, au centre de la moelle épinière, qui peut serpenter du sacrum jusqu’au sommet de la tête. Un cours de Kundalini Yoga vise à éveiller cette énergie, à la maîtriser et ainsi faire grandir sa conscience vers la voie de l’éveil. La séance est composée de postures dynamiques à un rythme soutenu, de techniques du souffle et de récitation de mantras. Ce yoga est adapté à des élèves en bonne condition physique. Parfois relié au tantrisme, il suppose avoir toute confiance dans le professeur.
» Note : 2/5

Yin Yoga

Inspiré par Paulie Zink, professeur d’arts martiaux et de Tao Yoga, Paul Grilley, puis Biff Mithoefer ont développé le Yin Yoga. Le Yin Yoga ou Restorative Yoga est un yoga lent où les poses sont tenues longtemps. Aussi sont-elles moins nombreuses que dans un autre type de cours. Au moyen de couvertures, de briques et de polochons, le pratiquant s’installe confortablement dans la posture. Le Yin Yoga vise à cultiver le silence intérieur ; il favorise le lâcher-prise débouchant sur des moments de méditation. C’est un excellent complément à d’autres formes plus actives de yoga. Il est accessible à tous, quelque soit l’expérience en yoga. Mais le débutant ne devra pas comparer ses performances à son voisin de tapis. Au risque d’être découragé…
» Note : 4/5

Femme pratiquant le Yin Yoga

Yoga Nidra

C’est Swami Satyananda Saraswati qui, dès 1940, développa cette technique. Le Yoga Nidra se base sur des exercices respiratoires et de visualisation qui facilite un état de lâcher prise profond. Un cours de Yoga Nidra démarre par une relaxation guidée par la voix du professeur. Celui-ci demande au pratiquant de prononcer son sankalpa, une phrase courte et affirmative qui correspond à une qualité qu’il souhaite développer. Ce type de yoga améliore le sommeil, une meilleure gestion du stress grâce à un mental plus serein. La sophrologie s’en est beaucoup inspirée.
» Note : 4/5

Acroyoga

L’Acroyoga a été labellisé par Jason Nemer et Jenny Klein en 2006 en Californie. Cette forme récente de yoga combine les asanas, l’acrobatie, la danse et les massages thaïlandais. L’Acroyoga se pratique à trois personnes : la base (le pratiquant en contact avec le sol), le flyer (le pratiquant qui est élevé au dessus du sol), le spotter (l’observateur qui fait des recommandations au flyer et peut le réceptionner en cas de glisse). L’Acroyoga suppose une bonne condition physique ; la force musculaire, la concentration, l’équilibre en sont les trois piliers. Cette discipline offre les mêmes bienfaits que le yoga traditionnel.
» Note : 4/5

Mélanie Logerot, professeur d'Acroyoga
Mélanie Logerot, professeur d’Acroyoga

Fly Yoga

Mis au point par un groupe de kinésithérapeutes, le Fly Yoga donne un sentiment de légèreté. Soudain, on vole ! Installé dans un hamac ou un dans grand foulard suspendus au plafond, le pratiquant enchaîne les asanas, mais aussi des mouvements de gym et de danse. A la fin du cours, chacun médite lové dans son hamac. Le Fly Yoga peut être un premier apprentissage « hors-sol » avant de démarrer l’Acroyoga.
» Note : 3/5

Bikram Yoga

Le Bikram Yoga a été élaboré par Bikram Choupdhury à partir du Hatha Yoga. Il se pratique dans une salle humide chauffée à 40 ° avec des postures intensives qui peuvent changer toutes les 5 à 6 secondes. La chaleur rend le corps plus souple, mais ce type de yoga peut entrainer une perte de conscience de ses limites. Il y a des risques de malaises, de nausées, de crampes et de déshydratation en dépit de la bouteille d’eau à portée de main. Il est totalement déconseillé aux personnes cardiaques. Une douche est indispensable à la fin d’une séance. C’est un « bon produit marketing », car on peut perdre un kilo à la fin d’une séance. Aussitôt rattrapé !

Corine Moriou

Corine Moriou pratique le Hatha Yoga et la Méditation depuis 15 ans. Elle est professeure diplômée de la Fédération Française de Hatha Yoga (FFHY).

Elle donne des cours individuels et collectifs (notamment le lundi soir à 20h30 à La Parenthèse Enchantée (Paris 9 ème arrdt)
www.la-parenthese-enchantee.com
cmoriou@icloud.com.

La salutation au soleil, Hatha Yoga.

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3 Commentaires - Ecrire un commentaire

  1. Marianne Chicherio di Borgo · Edit

    Bravo pour ton article qui est un excellent resume mais certaines lectrices risquent de penser que Iyengar a des limites alors que sa technique tres exigente et difficile au debut englobe le Kundalini Yoga et le Yin yoga les sessions en Inde durent 4.30 ce qui permet de maintenir les asanas et de rejoindre l’ enseignement de Swami Sivananda et ce n’ est que lorsque la main , la tete et Le coeur sont a l’ unisson que se realise pleinement tout le potentiel spirituel.
    Pour reprendre les paroles de Sivananda :  » Voir le MOI dans tous les etres s’ apelle Jnama sagesse; aimer le MOI est Bhakti, devotion; servir le MOI s’ appelle Karma , action ….les trois voies n’ en font en realite qu’ une seule , par laquelle les trois temperaments differentes met tent en avant l’ une ou L’ autre de ses composantes indissociables .

    Le YOGA est la méthode qui permet de voir le Moi, de l’aimer et de le servir »

    Ainsi , chacun doit choisir un Yoga principal mais surtout le combiner a d’autres . En prenant comme base le jnana -yoga , on peut le combiner au nikshama-karma-yoga, au Hatha-yoga, au raja-yoga, au bhaktu-yoga, au sanskrit an-yoga ……….ayant eu la chance de tester tous ces différentes écoles IYENGAR je pense est le maître le plus adapte aux corps des occidentaux et a nos égos qui sont beaucoup plus rigides ………

    Alors je vous incite a essayer le cours de Corine a la Parenthese enchantée

    La pratique du Yoga m’a ouvert a l’éternité ce que je vous souhaite a tous …

    Confession de Marianne Chicherio di Borgo

  2. Bravo, chère Corine, pour ces informations si bien présentées sous forme très concise et explicite !
    Merci du partage de tes connaissances et expériences !

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